LA TENDINITE EN QUELQUES MOTS :
Le tendon relie le muscle à l’os.
Ce tendon coulisse le plus souvent dans une gaine grâce à un « liquide lubrifiant » : la synovie.
La tendinite résulte d’un frottement inflammatoire du tendon dans sa gaine des suites d’une sur sollicitation d’un membre.
La douleur se réveille lors de l’effort pour s’estomper au repos. A terme, elle peut devenir constante.
A chaque sportif sa tendinite :
- Chez le tennisman et le golfeur, elle se localisera principalement au niveau du coude, le fameux tennis-elbow.
- Chez le coureur, le footballeur et le cycliste, les blessures se situeront au niveau des membres inférieurs :
- Syndrome de l’essuie-glace : douleur à chaque flexion extension au niveau de la face externe du genou dont les causes sont plus liées à la pratique qu’à la nutrition (course avec fort dénivelé, chaussures usées, augmentation brutale du kilométrage).
- Tendinopathie calcanéenne : au niveau du tendon d’Achille dont la cause réside principalement dans une erreur d’alimentation et un manque d'hydratation.
PRIVILEGIER :
Les eaux bicarbonatées et tout spécialement après l'entrainement :
Vichy Célestins, St Yorre, Rozana
1.
- Comment reconnaitre ces lipides AGPI?
Ils ne faut pas les chasser de notre alimentation sous prétexte qu'ils font grossir car ils ont la propriété de faire diminuer le mauvais cholestérol.
- Où les trouver?
Des certaines huiles : Noix, colza pour les assaisonnements / de pépin de raisin pour la cuisson.
- Fruits frais, cuits, en compote (sauf abricot et prune)
- Légumes (sauf asperges, artichaut, choux de Bruxelles, rhubarbes, oignons, tomates, cresson)
- Légumes secs comme les pois chiches, lentilles, haricots blancs...
- Céréales et pains complets
- Germes de blé à saupoudrer sur les salades, soupes, pates...
- Produits laitiers sucrés et yaourts à boire,
- Les boissons riches en caféine et en théine :
Café, thé fort - Le
tabac!!! - Certains fruits :
Abricots/Prunes(mirabelles...) - Certains légumes :
asperges, artichaut, choux de Bruxelles, rhubarbes, oignons, tomates, cresson Les viandes rouges et grassesLa charcuterieLes fromages à pate dure, gras- Les assaisonnements acides
(moutarde, vinaigre) - Certains fruits sec :
noix, noix de cajou, noix de pécan cacahuètes - Certaines
boissons très sucrées et sodas - Les eaux minérales "acides" :
Perrier, San Pellegrino.
- La podologie pour l'optimisation des appuis,
- La recherche d'une gestuelle fluide,
- La gestion du stress, et du sommeil,
- La gestion de l' intensité de l'entrainement et des étirements (acidose lactique, ammonium),
- La surface d'entrainement (peu souple : tartan, bitume...
- Une mauvaise santé dentaire (caries et dents de sagesse...),
- Un mauvais retour veineux,
- Certaines maladies récurrentes (sinusites),
- La prise de certains produits à éviter (corticoïdes).
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