Tendinites et Erreurs alimentaires

Une forte douleur à l'effort qui s'estompe au repos.
Une sensation de manque de souplesse, de raideur voir de raccourcissement.
De "corde tendue" du bas du dos au tendon d'Achille, voir la voûte plantaire?
Cette blessure résulte souvent d'une erreur d'alimentation et d'hydratation.
Voici comment faire fuir Achille.



Etirement en cas de syndrome de l'essuie-glace
Etirement en cas de syndrome de l'essuie-glace

LA TENDINITE EN QUELQUES MOTS :
Le tendon relie le muscle à l’os.
 

Ce tendon coulisse le plus souvent dans une gaine grâce à un « liquide lubrifiant » : la synovie.
 

La tendinite résulte d’un frottement inflammatoire du tendon dans sa gaine des suites d’une sur sollicitation d’un membre.  
 

La douleur se réveille lors de l’effort pour s’estomper au repos. A terme, elle peut devenir constante.
 

A chaque sportif sa tendinite :
 

  • Chez le tennisman et le golfeur, elle se localisera principalement au niveau du coude, le fameux tennis-elbow.
  • Chez le coureur, le footballeur et le cycliste, les blessures se situeront au niveau des membres inférieurs :

-        Syndrome de l’essuie-glace : douleur à chaque flexion extension au niveau de la face externe du genou dont les causes sont plus liées à la pratique qu’à la nutrition (course avec fort dénivelé, chaussures usées, augmentation brutale du kilométrage).


Le manque d'hydratation reste la cause principale de la tendinite du tendon d'Achille
Le manque d'hydratation reste la cause principale de la tendinite du tendon d'Achille

-        Tendinopathie calcanéenne : au niveau du tendon d’Achille dont la cause réside principalement dans une erreur d’alimentation et un manque d'hydratation.


Tendinites et Erreurs alimentaires
CONSEILS NUTRITIONNELS  :
PRIVILEGIER :
 
1. HYDRATATION : 1,5l à 2L/ jour d'eau + 150ml (un verre à moutarde) toutes les 20 minutes lors d'un effort physique. Se fier aux dernières urines de la journée qui doivent etre claires, sinon, reprendre un verre.
Les eaux bicarbonatées et tout spécialement après l'entrainement :
Vichy Célestins, St Yorre, Rozana

1.   


Les sardines riches en Oméga3
Les sardines riches en Oméga3
2. Les Oméga 3 et Oméga 6 : Ce sont des Acides Gras Poly Insaturés (AGPI).
  • Comment reconnaitre ces lipides AGPI?
Ce sont de "bons gras" qui ne se solidifient plus lentement au froid (contrairment à la végétaline, au beurre...).
Ils ne faut pas les chasser de notre alimentation sous prétexte qu'ils font grossir car ils ont la propriété de faire diminuer le mauvais cholestérol.
  • Où les trouver?
Dans les poissons gras : thon, saumon, maquereau, sardine...
Des certaines huiles : Noix, colza pour les assaisonnements / de pépin de raisin pour la cuisson.

3. Les aliments ALCALINS qui luttent contre l'acidité du muscle :
  • Fruits frais, cuits, en compote (sauf abricot et prune)
  • Légumes (sauf asperges, artichaut, choux de Bruxelles, rhubarbes, oignons, tomates, cresson)
  • Légumes secs comme les pois chiches, lentilles, haricots blancs...
  • Céréales et pains complets
  • Germes de blé à saupoudrer sur les salades, soupes, pates...
  • Produits laitiers sucrés et yaourts à boire,
Les aliments alcalinisants seront à consommer SANS MODERATION
Les aliments alcalinisants seront à consommer SANS MODERATION

Tendinites et Erreurs alimentaires
EVITER :
  • Les boissons riches en caféine et en théine : Café, thé fort
  • Le tabac!!!
  • Certains fruits : Abricots / Prunes (mirabelles...)
  • Certains légumes :asperges, artichaut, choux de Bruxelles, rhubarbes, oignons, tomates, cresson
  • Les viandes rouges et grasses
  • La charcuterie
  • Les fromages à pate dure, gras
  • Les assaisonnements acides (moutarde, vinaigre)
  • Certains fruits sec : noix, noix de cajou, noix de pécan cacahuètes
  • Certaines boissons très sucrées et sodas
  • Les eaux minérales "acides" : Perrier, San Pellegrino.

Tendinites et Erreurs alimentaires
La nutrition à titre de prévention et de traitement sera un complément à :
  • La podologie pour l'optimisation des appuis,
  • La recherche d'une gestuelle fluide,
  • La gestion du stress, et du sommeil,
  • La gestion de l' intensité de l'entrainement et des étirements (acidose lactique, ammonium),
  • La surface d'entrainement (peu souple : tartan, bitume...
Les tendinites peuvent également etre causées par ;
  • Une mauvaise  santé dentaire (caries et dents de sagesse...),
  • Un mauvais retour veineux,
  • Certaines maladies récurrentes (sinusites),
  • La prise de certains produits à éviter (corticoïdes).



1.Posté par ludo le 01/10/2015 00:58 (depuis mobile)
Merci.mou il y a 1mois rupture tendon d''Achille.. J''ai encore bottes avec pied à 90 dedans. Suite à un tournoi de foot après absence des terrains pdt 4 ans à 45 ans, ne faites pas ça...

2.Posté par Line le 17/10/2015 23:52 (depuis mobile)
D''où les produits laitiers sont alcalinisants ??!
Fruits et légumes sont les seuls à bénéficier de ce qualificatif.

3.Posté par Cahez le 11/02/2016 13:11 (depuis mobile)
Pourquoi dites vous qu''il faut éviter les noix de cajou, les noix et les cacahuètes ? Elles sont pourtant très riches en protéines et oméga 3 !

4.Posté par chakib EL battahi le 11/02/2016 18:15 (depuis mobile)
Merci beaucoup pour tout document et vidéos qui concerne les blessures les plus fréquentes au courses à pied et les autres sports.

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