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VENTRE PLAT

Tendance aux ballonnements.
Un ventre qui semble prendre du volume à mesure que la journée avance.
Qui n'a jamais connu le fameux "desserrage de ceinture digestif?"
Des solutions existent pour limiter ce gonflement inconfortable et inesthétique.



VENTRE PLAT
Dans le cas de problèmes digestifs, ce n'est pas la graisse abdominale qui est coupable,il en resulte :
  • Une fermentation et par la même,
  • un emprisonnement de litres d'air.
 
Un régime hypocalorique n'est alors pas la solution.
Voici LES HABITUDES A ADOPTER au quotidien :
  1. Une meilleure posture dos droit, allure fière et tête haute.
  2. Travail des abdominaux et des dorsaux.
  3. Eviter les vêtements,  ceintures comprimant l'estomac afin de ne pas créer d'emprisonnement d'air.
  4. Un exercice physique quotidien améliorera le transit et luttera contre la constipation.
  5. Espacer les repas d'au moins 2-3h de toute activité physique intense car les muscles sont privilégiés et l'estomac est beaucoup moins irrigué.
  6. Eviter de trop parler en mangeant car on avale de l'air.
  7. Avant de s'orienter vers des solutions médicamenteuses, adapter VOTRE ALIMENTATION 1 VOTRE HYDRATATION :

VENTRE PLAT
ALIMENTATION :
                                                                                    PRIVILEGIER
Certains aliments facilitent le transit, voir aident à l'expulsion des gazs.
  • LEGUMESet AROMATES : Fenouil, gingembre, avocat, asperge, laitue.
  • AROMATES pour les assaisonnements  : Gingembre, cumin, aneth, anis étoilé, basilic, menthe, origan, thym, anis verte
  • FRUITS : Papaye, ananas, cerise, raisin, fraise, framboise, melon, kiwi, pomme.
  • VIANDES : Volaille.
  • OEUFS.
  • LAITAGES : Yaourts aux probiotiques (bifidus).
  • FECULENTS et CEREALES : Riz brun, boulgour, quinoa, seigle, maïs entier, épeautre

VENTRE PLAT
EVITER                      
Les aliments dits "fermentcibles" qui fermentent au niveau intestinal.                                                                           
  • CHEWING GUMS
  • SUCETTES,     et TABAC                                                               
  • LEGUMES SECS : Haricots blancs, pois chiches
  • LEGUMES CRUCIFERES :choux,
  • topinambours,
  • FRUITS SECS : pruneaux, figues, dattes,
  • LAITAGES aux LAIT ENTIER, fromages blancs gras et
  • FROMAGES très AFFINES (époisse) ou à MOISISSURE :roquefort, bleu...,
  • PAIN chaud,voir pâtes alimentaireset fruits secs.

VENTRE PLAT
HYDRATATION :
                                                                                      PRIVILEGIER
 
  • L'EAU est la SEULE BOISSON INDISPENSABLE A L'ORGANISME.
  • Boire tout au long de la journée de l'eau fraiche un minimum d'1,5L sans activité physique spécifique.
  • Dès le réveil, un verre à jeun pour stimuler les intestins.
  • 2-3 verres par repas.
  • +150ml/20minutes en cas d'activité physique.
  • Par petites gorgées et bien réparti sur la journée.
  • Une bonne hydratation a biensur des vertues diurétiques qui permettra une bonne évacuation des déchets liés au quotidien et qui plus est, à la suite d'activité sportive.
  • Une TISANE DIGESTIVE : cumin, anis étoilé, marjolaine, mélisse, menthe...
  • CHARBON VEGETALl

VENTRE PLAT
 
EVITER                                                                                                                                                     
  • Les EAUX GAZEUSES.                                                              
  • Les SODAS.          
  • Les BOISSONS PETILLANTES ET FERMENTEES (bière, cidre, champagne, mousseux....).
  • Les EAUX AROMATISEES EDULCOREES.
  • CAFE.
  • ALCOOL.

Alimentation et Activités physique...Et le tour de taille est joué.
Alimentation et Activités physique...Et le tour de taille est joué.



1.Posté par mincir le 19/03/2013 05:11
Merci pour ces conseils en matière de régime alimentaire!
A noter!

2.Posté par Shrinkingjeans le 02/01/2020 06:19
Bonjour,
Je vous fais part de ma sincère gratitude pour cet article intéressant. Les habitudes à adopter au quotidien me sont utiles. Ici, il y a aussi d'autres conseils qui pourrait aider en termes d'amincissement du ventre : https://shrinkingjeans.net/.
Cordialement

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