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ALIMENTATION ET SOMMEIL

En cette journée nationale du Sommeil,
Des conseils diététiques pour bien dormir!
Qui ne s'est jamais retourné dans son lit la veille d'une compétition?



ALIMENTATION ET SOMMEIL
Aujourd'hui c'était la journée nationale du Sommeil, il vous reste quelques heures pour en profiter si la dure semaine de labeur ne vous a pas déjà anéanti.
Peut-etre une sieste est-elle déjà passée par là pour les adeptes de Morphée diurne!

Pour l'avenir, je compte bien vous aider à trouver le sommeil grâce  à quelques petits conseils diététiques avisés.
Bien-sur, pour les dormeurs qui n'ont pas de problème de sommeil, rien ne sert de se focaliser sur la nourriture.
Mais 2-3 choses pourront vous servir lors de stress.Qui n'a jamais fait et refait la course la veille d'une compétition au fond de son lit?.....

Et parceque compter les moutons, c'est passé de mode, à vos assiettes!

ALIMENTATION ET SOMMEIL
Conseils diététiques pour bien DORMIR :

Alimentation

CONSEILLE

A EVITER

ALIMENTS

Riche tryptophanes :
 

LAIT, PRODUIT LAITIER, VOLAILLE

Graisses cuites :
 

FRITURES, PANURES, SAUCES

LAIT pour les intolérants au lactose.

Féculents facilitant la sécrétion d’insuline qui elle-même favorise l’absorption du tryptophane :
 

PATES, RIZ, PAIN complets, POMMES DE TERRE

Les légumes à fermentation :
 

CHOUX, LEGUMES SECS (pois chiches, lentilles, haricots blanc, rouges, flageolets…)

Un excès de protéines (viande, poisson, œuf)

Diner léger

Les REGIMES trop RESTRICTIFS car la faim réveille !
 

Un apport calorique EXCESSIF et / ou trop EPICE causant un inconfort digestif.

Les fruits riches en vitamine C :
 

Kiwi, banane, agrumes

HYDRATATION

CHICOREE, café DECAFEINE, 
 

 

Excitants  dans les 2H précédent le coucher : THE, CAFE, Coca, Energy drink, ALCOOL
 

Sachez qu’il reste tout de même 2 à 6mg de caféine par tasse de décaféiné.

INFUSIONS :
 

Aubépine, Fleur d’oranger, Tilleul, Verveine, Camomille, Passiflore, Valériane, Houblon

REGLISSE et MENTHE excitantes.

Un apport hydrique REGULIER tout au long de la journée

Boire en QUANTITE peu avant le coucher conduisant à un réveil nocturne !...
 

La DESHYDRATATION peut provoquer des crampes nocturnes.

SPORT

Pratique sportive régulière favorise un sommeil profond

Pratique sportive non régulière et trop tardive

 



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